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电脑族,这个防“鼠”指南你得收藏!

时间:2018-01-08 11:35来源:未知 作者:院刊编辑部 点击:

 随着生活办公越来越现代化

我们越来越离不开电脑

每天重复在键盘上打字和移动鼠标

手腕关节因长期密集、反复和过度的活动

导致腕部肌肉或关节

麻痹、肿胀疼痛痉挛

……

长此以往

就练就了“鼠标手”

泉州市正骨医院手外科专家

为大家介绍一下鼠标手这一现代文明病

为什么会出现鼠标手?

       医学上将鼠标手称为腕管综合症,是人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。白领和上网族是最常见的患者。一般来说,手腕在正常情况下活动是不会妨碍到正中神经的,但是在操作电脑的时候,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕必须要背屈一定的角度,而此时手腕就会处于一个强迫的体位,不能自然的伸展,从而就出现了“鼠标手”。长时间使用电脑的上班族和上网族,由于每天长时间重复在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因为长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉和关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等,鼠标手正逐渐的成为一种普遍的现代文明病。

       怎么判断是否得了鼠标手?

       ▲按压

   患者手张开,掌心向上,摸到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱),在其之间用力按压,若有痛、麻、酸胀的感觉,则有“鼠标手”的嫌疑。

       ▲感觉

   患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感,晚上睡觉可因手麻,或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。

       ▲增加腕管的压力

   可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就要考虑是“鼠标手”了。

       ▲更早期症状

       过去工作、玩电脑几个小时没有感觉,现在几个小时手腕就有麻、痛的感觉,特别是晚上的时候出现不舒服的情况,就要小心或是“鼠标手”了。

       如何预防鼠标手?

       ★正确的坐姿

  不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘和鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘和鼠标的位置调整好,可以让使用者使用的时候身体更加的舒适。

       ★活动手腕

  当手腕有肌肉酸痛感的时候,可以用手表作为辅助的器械,按照顺时针和逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可以有效的缓解酸痛感。

       ★舒缓五指

  用力的展开双手的五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可以增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。

       ★锻炼手腕肌肉

  在办公室里,没有其他器械帮助的情况下,可以用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可以有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。

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