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广场舞跳了月余 跟痛症怎么办? 正骨医院教您如何避免

时间:2018-07-05 09:43来源:未知 作者:院刊编辑部 点击:

近些年,红遍大江南北的广场舞,已经成为中老年人锻炼消遣的好方式。然而,很多大爷大妈们不知道,广场舞可不是您想跳就能跳,恰恰相反,广场舞是有讲究的。如果运动方式不恰当,或自身身体状况不适宜,广场舞可能会引发关节损伤等相关疾病。

昨日,海都记者从泉州市正骨医院了解到,近段时间,因广场舞受伤的病患明显增加。医生提醒中老年朋友,应根据自身的年龄、体质来选择适合自己的舞式,量力而行,适度而止。如遇运动性损伤,须及时就医。

  

【案例】有人膝关节受损 有人得了跟痛症

初夏时节,适合户外运动。夜幕降临,华灯初上,许多大爷大妈聚集到一块,跳起了广场舞。

50多岁的泉州王大妈,在半个多月前加入了广场舞大军。作为新手,王大妈跳得特别认真,不仅动作幅度大,活动量也大。一曲结束,其他大妈都到一旁休息了,她还在揣摩、练习刚学到的动作;下一首音乐响起,她又急忙跟着大伙开始了另一段舞蹈……每天晚上,王大妈都要跳上一两个钟头,中途仅做短暂休息。就这样跳了十来天,膝关节出现了疼痛!

上周,王大妈来到泉州市正骨医院检查,被确诊为半月板损伤合并膝关节退行性改变。而致损原因就是她跳了半个多月的广场舞。

无独有偶。40多岁的泉州刘女士,上周也来到了泉州市正骨医院求诊。刘女士有些胖,一个月前,她开始跳广场舞减肥。每天,刘女士都会跳一两个钟头,一个月下来——由于脚后跟长期受压,加上鞋底较薄,刘女士患上了跟痛症!


【分析】长时间跳广场舞 易引发这些损伤


 “最近,跳广场舞的多了,引起更多的骨科疾病,到正骨医院求诊的广场舞大妈明显增多。”泉州市正骨医院软伤科主任廖聪龙介绍,长时间跳广场舞容易引起足部损伤、关节损伤(膝关节、肘关节、腰关节等),以及关节炎、肩颈、腰椎等疾病,这些损伤或疾病与跳舞的时间长短、运动量、运动强度有关。

廖主任分析,比如,长时间跳广场舞可能引起跟痛症。有的人脚后跟长了骨刺,平时倒没什么症状,然而在跳广场舞的过程中,由于长时间站立受应力牵拉,引起骨刺尖水肿,导致疼痛。如果人还比较胖,穿的鞋底又比较薄,带给脚后跟的压力就更大,易引发跟痛症。

长时间跳广场舞,还容易造成膝关节肿痛。有的患者有潜在膝关节退行性改变及骨性关节炎,因广场舞整套动作有转圈、下蹲、踮脚等动作,幅度有的比较大,就容易引起半月板损伤及膝关节肿痛。“实际上,跳广场舞时,足跟部、膝关节承受的压力比爬山爬楼梯还要大!”

还有一部分患者本身就有慢性劳损或肩、颈、腰椎等慢性疾病,由于广场舞运动量大、强度大、时间长,从而可能引发损伤或诱发疾病发作。

除此之外,还有一些因鞋跟太高导致跳舞时扭伤踝关节,或动作过猛导致摔倒骨折的患者,但这类患者比较少见。


【支招】根据年龄体质选择 量力而行避免损伤


估计大爷大妈们现在最关心的是:跳广场舞如何避免受伤呢?廖主任提醒,中老年朋友应根据自身的年龄、体质,来选择适合自己的舞式、运动强度以及运动时间。

老年朋友须量力而行。宜选择节奏缓慢、动作不多、时间短的舞式;尽量避免快速平移、深蹲、大跳这三种动作,以免加重膝盖承重负担,加速关节软骨的磨损进程;一曲结束后应坐下来休息5-10分钟,以减少膝关节、踝关节、足跟部的负重。

选择合适的场地与鞋子。水泥地和瓷砖地较硬,冲击会从脚直接传递到膝关节。有条件的,可以选择较软的塑胶场地或草地。宜选择合适的鞋子,如果鞋底很薄,容易加重或导致脚部的损伤,建议选择舒适、底厚且富弹性的运动鞋。

最关键的,跳舞前要做好充分的热身运动。可以稍微活动一下关节,做一些较为柔和、舒缓的动作。一般热身时间为5-10分钟为宜。

“需要注意的是,不是所有人都适合跳广场舞。患骨质疏松的老人,或膝关节已发生退变、患骨性关节炎或跟痛症的患者,就不建议跳广场舞,应选择如散步、游泳等比较温和或对关节不会带来伤害的运动。”廖主任强调。


【相关链接】 跳广场舞意外受伤怎么办?

如果在跳广场舞时,关节或足跟部发生肿胀、疼痛或不适的感觉,应立即停下来休息,可先进行简单的应急处理,并及时送医。

1.冰敷:用干净的布料(毛巾、衣服)将冰块包裹起来,敷在受伤的部位。这样做的目的,可以令血管收缩,减少局部的渗血,将肿胀的程度降到最低。

2.抬高:在保持坐姿的时候可以用一个软垫抬高受伤部位,以高度略高于肚脐为宜。

3.一旦受伤,不要去揉搓受伤的关节,以免加重损伤,甚至造成二次损伤。并且,不要用药酒、药油去涂抹,各种药酒药油都有扩张血管、加快局部血液循环的功能,在外伤的急性期,使用这些药物都会加重局部的出血和肿胀。

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